游泳比賽之自由泳

　　自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制。

　　大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是省力的一種游泳姿勢。

　　對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。

　　1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。

　　20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。

　　后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。

　　因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。

　　但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。

　　技術特點

　　自由泳自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面。

　　游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

　　手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

　　自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度快的一種游泳姿勢。

　　具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用。

　　保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉

　　身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當

　　自由泳示意圖的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

　　動作要領

　　自由泳自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

　　手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水。

　　兩手相繼出水后經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

　　高肘加速劃水是現代技術特征之一。

　　換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。

　　故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

　　速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;

　　中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。

　　由于自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。

　　而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。

　　自由泳項目在比賽中占比重大，因而成為實力的標志。

　　自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。