游泳比賽的時(shí)候要注意什么

　　游泳是一項(xiàng)很好的塑體型的有氧運(yùn)動(dòng)，是很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)女性的首選。但是你知道不同的泳姿鍛煉的部位有哪些不同嗎?及游泳又應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢?下面我們來(lái)為您解答!

　　游泳要練全身力量

　　很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受：還沒(méi)怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實(shí)，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　游泳時(shí)，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來(lái)才會(huì)更游刃有余。”羅雪娟說(shuō)。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了。

　　鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。

　　手臂力量

　　俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20-30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3-5磅之間。

　　腰腹力

　　仰臥起坐是有效的鍛煉方式。

　　力量

　　弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳

　　腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　蝶泳

　　胸部力量

　　蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也好。

　　自由泳

　　臂部力量

　　自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　仰泳

　　背部力量

　　仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。我們就為你推薦幾種鍛煉方法：

　　1、腿部肌肉拉伸

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10，放松身體，然后重復(fù)3次。

　　2、肩部肌肉拉伸

　　一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。