這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現!

　　一般身體訓練

　　在訓練中對一般身體素質的訓練，是對全部肌肉群其作用的訓練。

　　一般發展性的訓練

　　在基本部分的訓練之后，采用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。

　　不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的!

　　崎嶇地形訓練

　　越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練。

　　這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。

　　為了提高耐力素質，采用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強越野滑雪運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣!

　　專項速度耐力訓練

　　有明確目的速度力量訓練的其它形式

　　做為速度力量訓練的方法可采用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目。

　　對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。

　　上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的采用體操練習是必要的運動。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。

　　就運動游戲來說，不間斷的交替、大限度的爆發力和大加速度的游戲。類似對速度力量訓練方面起作用的游戲可以采用。增加趣味刺激減輕心里負荷!

　　徒步模仿

　　徒步模仿運用于強度不大的訓練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米/秒。

　　對于高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無雪季節進行專項訓練的基本的訓練方法!

　　持杖模仿

　　根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。

　　首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。采用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發展專項速度的影響也是很大的!

　　滑輪

　　與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關系，這個從屬關系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度還取決于滑動的條件。

　　滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。

　　采用5度以上的坡進行適當的訓練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術的關鍵。

　　在場地的選擇上，應避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占1 5%。

　　訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉道!

　　模擬滑雪訓練

　　采用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓練時，速度不高。

　　在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無雪時期占周期性訓練總量的5%。