哪些屬于無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

　　人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。

　　以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

　　當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

　　有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。

　　有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物。

　　不過無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外醫學雜志新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。

　　運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

　　因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現在“運動時”，而是體現在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。

　　無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。

　　日本科學新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

　　人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨后由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄。

　　跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動。

　　是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動后引起肌肉痛的原因之一。

　　肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解后供應，脂肪酸由脂肪分解后供應，氨基酸由蛋白質分解后供應。

　　這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

　　跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質。

　　故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為佳。

　　運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

　　至于選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低。

　　比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故;而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大。

　　可以更好地提高機體的工作能力。對于年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。

　　而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

　　例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那么你就要選擇無氧運動了。

　　無氧運動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

　　鍛煉

　　無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。

　　他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。