跳繩能長高嗎

　　想要通過跳繩來長高，首先就要掌握正確的跳繩方法。

　　正確的跳繩方法

　　首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。其次人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

　　簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，可有效的促進長高。

　　跳法

　　1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

　　3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　跳繩長高確實有效，但在訓練過程中也要注意以下幾點：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　3、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　4、身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

　　跳繩這項娛樂運動，是大多數人喜歡運動的一種方式了，不管是說到減肥，還是長高，這項運動都是人們的一種佳選擇。

　　跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。??

　　??開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

　　跳繩增高的方法

　　1、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　2、側腳跳

　　一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于跳繩的一些技巧以及各種與之有關的相關內容，相信各位朋友們閱讀過這篇文章后，也對跳繩有了一個很好地了解了吧，要學會跳繩，首先就要懂得正確的方法，這一點是十分重要的。