俯臥撐一次做幾個?

　　標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的話，每次8-20個，每天3-6組就可以了。

　　一般作為塑身、豐胸、增肌為目的做。如果你輕松能做超過20個，說明你該增加負(fù)重了。背個書包試試吧。

　　常做俯臥撐的好處

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部、增強(qiáng)大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運(yùn)用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

　　俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠快捷、準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

　　人體自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運(yùn)動是一項(xiàng)可以防止衰老的運(yùn)動。

　　常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。

　　俯臥撐的正確做法

　　第一步，雙手撐在地上，雙腳放在椅子或者墊子上，形成一個俯臥的姿勢。收緊腹部肌肉，并且擠壓臀部肌肉，感覺不能再用力的時候就放松肌肉。

　　第二步，彎曲手肘，身體下降，使之接近地面，手肘形成90°的時候停止動作，恢復(fù)初始姿勢，這個過程中腹部肌肉使收緊的，背部不能彎曲。

　　總結(jié)：通過上面小編的介紹，想練胸肌的是不是已經(jīng)開始行動了呢，但是練胸肌并不是一件簡單的事情，必須要持之以恒奧，還有就是在練俯臥撐的時候要注意自己的身體，要量力而行，根據(jù)上述文章的表述，制定屬于自己的健身方式，每天該做多少俯臥撐應(yīng)該有自己的計(jì)劃奧!