動(dòng)作3：抱球側(cè)身

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

　　動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。

　　動(dòng)作4：平板支撐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個(gè)呼吸。完成10組。

　　動(dòng)作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。

　　動(dòng)作5：俯臥支撐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個(gè)呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　動(dòng)作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，在向后向上伸展的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長(zhǎng)。

　　總結(jié)：怎么樣，小編推薦的這款瘦身球操還不錯(cuò)吧，很簡(jiǎn)單易學(xué)吧，你學(xué)會(huì)了嗎?這幾個(gè)動(dòng)作可是有很好的療效的哦。主要堅(jiān)持下去就一定會(huì)讓你擁有性感的身材，趕緊去練習(xí)吧，小編提醒，練習(xí)的時(shí)候要注意不要太勉強(qiáng)自己，做自己力所能及的。