分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

　　足部運動

　　增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。

　　盤腿坐運動

　　可松弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。

　　分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復進行。早、晚各做3分鐘。

　　并非人人適合孕婦操

　　有過流產史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥的孕婦宜靜養，不適宜進行產前保健操，每天保持半個小時散步、擦桌子、掃地等也能達到鍛煉目的。

　　如果要做操需在醫護人員指導下，每天做一些簡單的動作，這會有利于產后恢復并保持良好的體形。但要量力而行，持續時間不宜過長，動作也不要太強太猛，否則易誘發子宮收縮。一旦肚子出現疼痛或緊繃，應該立刻就醫。

　　運動時幾點事項應注意

　　1、準媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過大心率。大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

　　總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是孕婦體操以及孕婦體操的好處了吧。孕婦需要鍛煉，但并非每個孕婦都適合孕婦體操，進行鍛煉的時候還要注意自身的狀況。希望小編的介紹對你有所幫助。