愛健身愛減肥的你是不是也在想著如何通過跑步減肥呢?其實(shí)跑步減肥是簡單的一種運(yùn)動(dòng)健身減肥的方式，那就跑起來吧，今天小編教大家如何去跑步，這6條建議你必須要參考一下哦，一起看看吧!

　　很多人都知道都過運(yùn)動(dòng)減肥，跑步就是一個(gè)非常好的方法。

　　第一步：放棄上來就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　第二步：當(dāng)然，還是要有壓力的

　　當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。但是其實(shí)跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離。不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

　　第三步：一定要堅(jiān)持下去

　　很多人在跑步之后會感覺很累，所以就不想跑了，久而久之健身也放棄了，減肥也放棄了。

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑戰(zhàn)。可能近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步，可是新鮮勁沒兩天就煙消云散了。大錯(cuò)特錯(cuò)!跑步需要循序漸進(jìn)，一旦你放棄堅(jiān)持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　第四步：跑步也是需要學(xué)習(xí)的

　　你可能覺得跑步是簡單的運(yùn)動(dòng)，所以沒什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。基本的就是一定要做好熱身:首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走。后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。