騎自行車的三大常見誤區(qū)

　　很多人認(rèn)為，只要是騎自行車就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是 放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車法，即規(guī)定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可有效地提高心 肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　騎自行車可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過爬坡來進(jìn)行力量訓(xùn)練;通過在平路上快騎進(jìn)行 速度訓(xùn)練;用較低的速度騎很長時間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練;混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。從有氧運(yùn)動的角度來講，騎自行車要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有 兩種途徑，一是調(diào)動自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅持長達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時間的快騎，但這種方式要求是在有氧運(yùn)動(慢騎)的基礎(chǔ).

　　誤區(qū)一、騎行的姿勢

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　誤區(qū)二、蹬踏的動作

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　誤區(qū)三、忽視頻率，片面追求力量和速度

　　許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　結(jié)語：騎自行車是非常流行的一種運(yùn)動，很多人都會選擇騎行，騎自行車的好處是非常多的，能夠減肥等，但是壞處也是非常多的，而且也有存在誤區(qū)的哦，這些也希望大家能夠知道。