現代人們的工作壓力越開越大，但是身體的免疫能力卻得不到很好的健身鍛煉，腰椎間盤突出也成為了現代人的典型的工作病。那么如果患上腰椎間盤突出，我們又該怎么些什么呢，我們是否能夠健身呢?接下來小編就和大家一起來學習一下腰椎間盤突出和健身的相關知識吧。
治療腰椎間盤突出的健身操
1、反復搓腰
先把兩手放在兩側的腰上，上下反復搓20次左右，直到腰部發熱停止。
2、爬行訓練
四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛煉
俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4、團身運動
仰躺著，然后先后做屈膝，仰臥起坐等動作十多次。
5、退走鍛煉
在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹療法
每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
腰椎間盤突出癥預防和康復
腰椎間盤突出癥的注意事項
1、長時間的趴在桌子上工作容易引起復彎腰扭轉以及長時間伏案工作容易引起腰椎間盤突出，盡量避免。
