隨著人們生活壓力的不斷增大，腰肌勞損也越來越多的成為了人們無(wú)法避免的職業(yè)疾病。其實(shí)只要我們平時(shí)多多的運(yùn)動(dòng)，多健身可以預(yù)防這一疾病，但是如果患上這一疾病，我們又該做些什么呢?接下來小編就向大家介紹幾種腰肌勞損患者可以進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)吧。

　　腰肌勞損怎么健身

　　鍛煉腹肌和腰背肌

　　平時(shí)一定要加強(qiáng)背部和脊椎的鍛煉，并且加強(qiáng)腿上的訓(xùn)練。

　　可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

　　飛燕式

　　俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

　　仰臥保健法

　　患者好仰臥在床上，將背部用力離開創(chuàng)面，到感到疲勞后，休息。

　　按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)圈的幅度不斷增加，身體好保持不要過分?jǐn)[動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。

　　兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。

　　如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

　　倒走法

　　選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。