相信很多人的減肥健身計劃都隨著天氣的變冷也慢慢泡湯，太辛苦、天太冷、不想去健身俱樂部等都成為了借口。那有沒有不辛苦的健身減肥方法呢？答案當然是有的，下面就跟著小編來學習吧！

　　睡覺減肥法

　　你沒看錯，睡覺也是一種減肥方法，而且是有科學實驗證明的，當一個人缺乏睡眠的時候，他身體體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

　　呼吸減肥法

　　科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。

　　呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　沐浴減肥法

　　還有一種懶人們愛的減肥方法，那就是沐浴減肥法，當你用熱水沐浴的時候，熱水會沖掉皮膚表層的一些垢物，讓你的身體更加干凈，同時體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由知名的醫學博士提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

　　生活中應注意的減肥妙招

　　在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　每周兩天不吃淀粉

　　米飯，面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。