4、只做有限的關節運動

　　局部的重復動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時，就容易受傷。

　　5、鍛煉時間太長

　　鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。合理建議每次1-1.5小時。

　　6、鍛煉太頻繁

　　你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產后快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

　　7、睡眠不足

　　某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。查看改善睡眠的方法。

　　8、寫短信玩微信

　　把手機放在置物柜。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重復動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。

　　9、話太多

　　來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。

　　10、模仿別人的動作

　　健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。

　　結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對做健身運動時有哪些錯誤都有一定的了解了吧！小編只要大家能夠針對自身的問題進行改善，并且能夠長期堅持鍛煉，很快就能看到健身效果了，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！