在冬季進行健身運動是件比較痛苦的事，一些人因為氣溫較低，喜歡在冬季運動時穿的很多，恨不得把自己裹成球，但其實鍛煉身體時穿的太笨重并不正確，下面就跟小編一起來看看冬天跑步應(yīng)該怎么保暖和鍛煉應(yīng)該遵循的原則吧!

　　冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”會吃虧

　　在寒冷的冬季進行健身運動當然需要注意保暖。但是人體在運動起來之后會散發(fā)很多的熱量，這些熱量會被你厚實的衣服鎖住。一段時間里，你可能并不會感覺到有什么不妥，但出了汗之后就另當別論了。冬天在戶外跑步應(yīng)該穿得保暖一些，穿得太保暖反而會適得其反。好在科技不斷在進步，每一代的材料與設(shè)計都能提供給戶外跑者更好的保護。

　　穿衣首選是選材料。羊毛和人造纖維材料是跑步裝備的首選，因為它們能夠幫助皮膚隔絕水分，皮膚附近的空氣可以保持干燥。即使羊毛被汗水打濕，它依舊能夠起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已經(jīng)解決了皮膚瘙癢問題。

　　相比較而言，容易吸水的棉衣是很不適合跑步穿的。因為當你結(jié)束運動的時候，潮濕的棉織品會快速地帶走身體上的溫度，很容易讓你感冒。

　　選好了材料，你還得會穿。有人會建議你在冬天跑步的時候穿有分層的服裝，但拉鏈的存在才會讓層次搭配更有意義?，F(xiàn)在絕大多數(shù)的運動服裝會設(shè)計很多拉鏈，比如胸前、腋下。這樣的設(shè)計可以幫你快速地排除體內(nèi)多余的熱量與水汽。是很好的溫度調(diào)節(jié)器。

　　跑步時不僅身體需要保暖，頭部的溫度也不能忽略。冬天在室外跑步時，裸露在外的基本就是頭部，而且頭部的血流量也相當密集，因此腦袋不注意保暖，后果是相當嚴重的。帽子在這個時候就顯得格外重要，冷則戴上，熱則摘掉，十分方便。同理也適用于雙手，這是熱量散發(fā)的大戶。多戴一副手套也不會太過累贅。

　　說完了上半身，我們再來說說下半身。一雙跑鞋不能幫你應(yīng)付春夏秋冬，夏天你可能需要通風(fēng)，但冬天你就需要防風(fēng)。專為冬天設(shè)計的跑鞋能夠防止?jié)窭淇諝膺M入鞋內(nèi)，比如Gore-Tex或者類似的材料能夠很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纖維的襪子，防寒工作就非常完美了。

　　另外再說說很多人忽視的一點：眼睛。運動眼睛在冬天顯得非常重要，尤其是在冰天雪地的北國。陽光映射在白茫茫的積雪上，對你的視力來說有著極大的傷害。

　　所以在現(xiàn)代科技的幫助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要選對正確的裝備，你就能夠保持溫暖簡潔。

　　身材好的人都遵循的8個規(guī)則

　　1、和更加強壯的運動員一起訓(xùn)練

　　看見比你更加強壯的人在你身邊，你就會逐漸適應(yīng)。經(jīng)過時間積累和不斷的練習(xí)后，你就會發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練的密度強度相對于以前已經(jīng)提高了很多，時常幫助別人解決健身上的問題。

　　2、不要認為一般就夠了

　　沒有能夠刺激人進步的健身練習(xí)不會為你帶來多大的進展，你應(yīng)該將自己放置在自己的舒適空間之外。做些比平日訓(xùn)練難度更高的訓(xùn)練，對你的健身的進展會有很大幫助，但是不要超過你的承受極限。