我們在進行健身運動之前都會制定健身計劃，當然，只有知道自己進行的運動能消耗多少熱量，才能制定完善的計劃，本文為大家介紹了一些常見運動消耗的熱量，和在健身時怎樣避免膝蓋疼痛。下面一起來看看吧!

　　細數這些運動消耗的熱量

　　一些下定決心開始瘦身減肥的朋友，盡管了解了可以用熱量攝入和能量的消耗計算當日減脂的效果，但事實上熱量往往是難以估算的。在熱量攝入方面，不僅從種類繁多的食物中難以清楚計算，尤其是在外用餐時，更是加大了難度;熱量消耗方面，盡管就連走路、思考，也都會產生熱量的消耗，但實際每人消耗的熱量是只能大體估算的，不過處于減脂期的朋友，只要算算你額外的熱量消耗加上自身新陳代謝基礎消耗即可。下面是幾項我們生活中會比較常做的運動，各運動的平均消耗熱量值的估算。

　　1.桌球：186卡/小時

　　很多人都認為桌球是一項日常生活的娛樂活動，但它也是會消耗熱量的，在你揮桿及俯身的過程中你身體內的能量也在消耗。但千萬不要覺得有這點熱量就去海吃一頓，這點熱量是微不足道的。

　　2.足球：520卡/小時

　　足球是一項對人體素質、能力要求特別高的運動，長期踢足球能消耗人體很多熱量。而日常生活中的足球訓練，比賽，或是學生群體的社團活動，也須分場上位置的不同來計算熱量，這只是一個參考值。

　　3.網球：520卡/小時

　　網球會在學校社團活動，以及社會健身團體，或職業運動員里比較常見，當較之也沒那么普及。但網球是需要快速移動腳步擊球的運動，而腰腹力量不夠甚至連發球都做不好，其對熱量的消耗也是可觀的。

　　4.籃球：596卡/小時

　　NBA在中國的影響力夠大，籃球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多個隊輪換一個場地，敗者下場等待，勝者繼續，所以該熱量也只是平均值，僅供參考。

　　5.跑步(6km/h)：744卡/小時

　　跑步大概是能夠得到好的持續的一個運動了吧，只要有一雙跑鞋，隨時隨地，就能奔跑。當然，6km/h是慢跑的速度，以這個速度跑也不會覺得喘和累。但慢跑是更容易堅持和消耗脂肪的，所以，這個值也是客觀、可觀的。

　　6.游泳：744卡/小時

　　游泳是一項對健美身材很有效的運動，游泳時所消耗的能量非常可觀，在水里做的抗阻運動，能夠更好的保持你身體的曲線，有條件的人建議多游泳。

　　7.自行車(16-19km/h)：892卡/小時

　　騎自行車其實是比較累的，因為要不斷應付不同的路面情況，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地騎自行車，就更不用說了，想想多少去西藏騎行的人們吧，個個都瘦的不行。當然，一定要注意防紫外線哦!

　　如何在運動中保護膝蓋

　　膝蓋疼痛以及膝蓋傷都是非常常見的一種傷。毫無疑問，舉重和其他一些鍛煉會讓你的膝蓋受到一定威脅。那么，為了避免這些傷害，讓我們來看看以下能夠讓你避免膝蓋傷的方法。