你有沒有見過一些人并沒有跑步太久或者并沒有太激烈的健身運(yùn)動(dòng)就會(huì)臉紅，你知道這是什么原因嗎?臉紅了還應(yīng)該繼續(xù)跑步嗎?本文為大家介紹了跑步后容易臉紅的原因及應(yīng)對措施和跑步呼吸技巧，下面讓我們一起來看看跑步怎么調(diào)整呼吸吧!

　　跑步后容易臉紅

　　第一：跑步后臉紅可能是什么原因

　　1、當(dāng)然在我們經(jīng)過激烈的跑步后臉紅是一種正常的表現(xiàn)，跑步能加速人體的新陳代謝，血液循環(huán)加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。又隨著跑步的進(jìn)行人體中的水分會(huì)以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細(xì)血管豐富的面部就出現(xiàn)了紅色。這就出現(xiàn)了所謂的臉紅現(xiàn)象。

　　2、臉紅除了生理性外，也有病理性的：比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫(yī)生診治。

　　3、注意留意身體的聲音：比如冬天如果臉紅同時(shí)頭暈、打冷戰(zhàn)，那可能是傷風(fēng)感冒。如遇上述現(xiàn)象就請及時(shí)停止跑步，情節(jié)嚴(yán)重者更要及時(shí)就醫(yī)。

　　第二：跑步后臉紅該怎么辦

　　產(chǎn)生跑步后臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴(kuò)張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現(xiàn)象，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因?yàn)槔潆m使血管收縮，但溫度回升時(shí)，血管也會(huì)反彈性擴(kuò)張?jiān)斐赡樇t。

　　第三：平時(shí)如何預(yù)防跑步后臉紅

　　1、在飲食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補(bǔ)充一些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。此外，應(yīng)該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因?yàn)檫@些都會(huì)促成臉部泛紅。

　　2、面部的皮膚很薄，毛細(xì)血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時(shí)洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。

　　3、因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣、人體表面的皮膚也不一樣，因此每個(gè)人的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)后的表現(xiàn)也是不一樣的。有些朋友對于冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準(zhǔn)確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時(shí)需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。

　　跑步時(shí)的正確呼吸方式

　　1、慢跑盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧

　　低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩猓淇諝庵贝萄屎砗蜌夤埽菀滓鹕虾粑栏腥景l(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點(diǎn)了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。