4、要嚴格控制運動強度

　　由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

　　5、游泳前記得熱身

　　不管是游泳還是其他健身運動，都是需要進行熱身運動的，尤其是上了年紀的老年人，熱身運動更是必不可少的。因為熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　6、過饑、過飽不要游泳

　　老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹癥。所以好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態好也更容易起到鍛煉的作用。

　　7、注意防曬

　　游泳過程中需注意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。

　　8、游泳后盡量漱一下口

　　游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

　　9、游完泳要認真清洗皮膚和頭發

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發不要太草率。頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，好再用護發素加強保護。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對游泳的好處以及游泳時的一些注意事項已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持游泳鍛煉哦!后小編提醒大家在游泳時也要注意安全哦!