肥胖是很多人飯后的話題，人們常常為其煩惱。其實我們平常可以通過簡單的跑步來進(jìn)行鍛煉，堅持下去會有減肥的效果的。但是跑步前我們需要做些什么才能夠達(dá)到減肥的效果呢?有哪些熱身運(yùn)動可以做呢?今天就向大家介紹關(guān)于跑步減肥的健身常識。

　　運(yùn)動前我們都需要做一些熱身準(zhǔn)備，尤其是冬天人們的關(guān)節(jié)都很脆弱，更要通過熱身運(yùn)動來避免運(yùn)動中對關(guān)節(jié)的傷害。以下就是跑步減肥需要做的準(zhǔn)備。

　　跑步減肥需要做好的準(zhǔn)備工作

　　1、注意熱身

　　運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　2、有氧運(yùn)動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。

　　一般慢跑控制較低的速度就行了，一旦速度加快對小腿和膝蓋關(guān)節(jié)會造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　3、腳跟落地

　　跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　4、拉伸小腿

　　運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　5、時間控制

　　跑步的時間不要太長或者過短，一般有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘左右，所以在時間的控制上不宜比30分鐘短。

　　否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

　　說起運(yùn)動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。

　　跑步是很多人都很喜愛的一種運(yùn)動，跑步減肥是人們常用到的瘦身方式，只要我們掌握正確的方法，并且堅持就能夠保持身材。

　　跑步的12個熱身動作大全

　　1、頭部運(yùn)動

　　頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。要求幅度由小到大，充分活動。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。要求手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。