即使是在冬季，也是非常受大家喜愛的健身運動。進行游泳時不僅能消耗我們體內的能量，促進消化，還能燃燒脂肪，瘦身塑型。本文為大家介紹了怎么游泳減肥及游泳注意事項，下面讓我們一起來看看吧!

　　游泳瘦身打造完美身段

　　游泳是一項非常好的有氧運動，受到了不少健身人士的喜愛，而且游泳適合各個年齡層次的人。在游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　所以大家就該知道了，在游泳時我們體內消耗的能量會比慢跑、打球等運動要多的多，也只有這樣才能讓我們的減肥瘦身效果更明顯。另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

　　蛙泳+自由泳瘦身部位

　　大腿、手臂、臀部蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉。同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

　　蝶泳+仰泳瘦身部位

　　腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線。仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

　　冬季游泳助你燃燒脂肪

　　首先，研究表明經常游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑之一，它同時有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。如果你的訓練計劃包括有氧運動，沖刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業訓練者開始表現的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。

　　增長肌肉

　　很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。

　　“它使你能很好地進行全身鍛煉，”一位杰出的游泳教練說，其獨特的游泳塑身計劃已經在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

　　不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經了解到，核心力量和軀干旋轉所產生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。我們現在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛煉人的核心區肌肉群。

　　除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的復雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。