近些年減肥的熱潮逐漸上升，不少運(yùn)動減肥方法被人們所發(fā)掘。快走是個不錯的運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)，而且還能強(qiáng)身健體，瘦身減肥。那么快走的好處還有哪些呢?快走注意事項有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于快走的運(yùn)動常識，一起來了解一下吧。

　　快走會傷膝蓋嗎?對于這個問題，并沒有肯定的答案，我們要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)募记桑胚€能夠避免身體受傷。下面就介紹一些快走的注意事項。

　　快走運(yùn)動，準(zhǔn)備要充足

　　快走運(yùn)動對于不愛跑步的人來說，不失為一種好的減肥辦法。雖然只是比平常走路步速加快，也是一種運(yùn)動，需要在快走之前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備，不然也會對身體造成傷害。

　　在運(yùn)動之前，確保自身的狀態(tài)適宜，過飽或者是空腹運(yùn)動都是不可取的。選擇舒適和減震的運(yùn)動鞋，鞋帶綁好但是不要過緊。做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，舒展筋骨，等肌肉韌帶都放松拉開之后，再進(jìn)行快走運(yùn)動。

　　進(jìn)行快走的場地好是選擇平坦寬域的地面，像體育場、操場等人群較少的地方。這樣有利于充分的進(jìn)行鍛煉。

　　路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩绊懣熳叩男ЧＲ话銇碚f，快走比較適宜在吃完晚飯1個小時以后進(jìn)行，不要吃完飯就運(yùn)動。

　　快走減肥，切莫心急

　　減肥心切，是很多人的通病，快走能減肥，這時還真是急不得。

　　雖說快走減肥相比跑步來說不那么累，但還是應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，每日有計劃地進(jìn)行。而不應(yīng)該給自己定太高的目標(biāo)，一開始用力太猛，身體難以適應(yīng)。

　　在運(yùn)動時難免會出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)受傷，嚴(yán)重時還會影響到以后的運(yùn)動鍛煉，如跑步，給身體不小的疼痛。

　　所以各位想要用快走的方式減肥的人，一定要把握好快走的速度和運(yùn)動量，而且應(yīng)該注意運(yùn)動量結(jié)合自己的身體以及營養(yǎng)狀況來定，且不可心急，否則對身體危害是比較大的。

　　快走能減肥嗎

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。

　　每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

　　報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

　　需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動需要堅持長久，不可半途而廢。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　在快走運(yùn)動前，好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　快走的好處

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。

　　找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　很多人，特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步，而對“快步走”卻不以為然。其實跑步屬于劇烈運(yùn)動，對老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時大。