適合人群

　　適合所有人群，好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備——運動裝和跑步鞋。

　　無運動花費，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果

　　對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，好的方式是跑走結合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時，散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群

　　35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備——運動服，運動鞋。

　　運動效果

　　會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，脂肪燃燒180卡/小時。讓你的協作能力更強。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群

　　40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備——騎裝，馬匹，帽子。

　　運動效果

　　可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒240卡/小時。接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群

　　從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備——適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果

　　這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　結語：生命在于運動，適當的堅持運動能夠有效的促進血液循環，增強體質，但是也要注意一些健身誤區。上文就向大家介紹了一些健身運動及健身時的注意事項等常識，希望各位伙伴們都能夠清楚的了解，在此小編祝大家都能夠鍛煉出健康身材。