在寒冷的冬季，由于天氣變冷的緣故，很多的室外運動都無法進行，為了我們的健康，簡單的跳繩運動就可以幫助人們進行鍛煉了。大家知道跳繩的歷史嗎?今天就為大家介紹跳繩的一些運動常識，其中包括如何提高跳繩技巧及跳繩的好處。

　　跳繩運動，它不受時間、地點的限制，并且跳繩的好處有很多，可以瘦身減肥，促進血液循環，還可以幫助我們抵抗寒冷。下面就從五個方面來介紹跳繩運動。

　　一、跳繩的歷史

　　跳繩可謂是一項非常古老的娛樂活動，神話傳說中的女媧在造人時就“引繩在泥中，舉以為人”。

　　跳繩運動是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”，“跳白索”，“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。

　　跳繩作為一項古老的漢族民俗娛樂活動，自南宋以來，每逢佳節，大家都會選擇跳繩運動，挨家挨戶都會進行比賽。

　　古代人在文字還沒有被發明之前使用的記事方法就是結繩記事，在后來出土的漢朝石碑中就有關于跳繩的石刻畫面，這證明晚在漢朝就已經有了跳繩這項活動。到了現代，國家和社會越來越重視體育競技，因此跳繩也隨之被廣泛的推廣開來。

　　二、跳繩的好處

　　跳繩的花樣繁多，既有非常簡單的玩法也有復雜的玩法，而且簡單易學，是一種風靡全球的健身方法。

　　近就有中國的一位小學生在全球首屆跳繩錦標賽中勇奪冠軍，并且以一分鐘跳380下的恐怖頻率刷新了世界記錄。那么小小的跳繩又有著怎樣的魔力從而吸引著這么多人呢?

　　1、預防骨質疏松

　　如今骨質疏松是威脅中老年人健康的大病敵，所以預防或治療骨質疏松癥狀也就成了許多中老年人保健的重要環節之一。

　　有研究者經過觀察發現每天堅持做輕度跳躍運動的人們，一年之后就可以使骨頭的密度增加，即使是容易發生骨折的髖骨其密度也能夠增加百分之三左右。

　　有一些中老年人為了預防身體發福，對飲食采取了嚴格的限制措施。不過過度的節食反而容易引起骨質疏松癥狀，因為人體脂肪的生成與雌性激素的分泌密切相關，一旦雌激素分泌出的含量減少，那么就會導致骨質丟失，所以過度的節食減肥也會埋下骨質疏松的隱患。

　　2、減肥

　　跳繩是一種佳的減肥操，相關測試表明，經過十分鐘的跳繩運動就可以達到慢跑半個小時的效果。

　　跳繩不僅可以幫你減肥瘦身，而且還可以讓全身的肌肉都得到均勻的鍛煉，同時讓鍛煉人體的呼吸系統、心臟、心血管系統。

　　這種減肥的方法簡單有趣，而且不會受到氣候的影響，男女都十分適宜。對于一些上班族或者活動范圍比較狹小的人士來說，跳繩可謂是幫助他們量身定制。

　　三、跳繩的八種新花樣

　　我們就運動量而言，如果堅持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個小時或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時少，耗能大的無氧運動。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作是雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩的時候，我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學習的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復跳10至20次。如果不是初學者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。