籃球是一項受男生喜愛的球類運動，打籃球的好處不僅可以促進骨骼對鈣的吸收，還可以強健身體，釋放壓力等。在籃球運動中，主要是靠投籃來獲得分數的，那么籃球的投籃姿勢怎樣才是正確的呢?今天就為大家介紹一些基本的籃球常識。

　　籃球的投籃姿勢與技巧是相輔相成的，有好的姿勢就要掌握一定的投籃技巧，相反你有了投籃技巧就得靠好的姿勢去完成投籃的過程。

　　(一)技術動作 ­

　　投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。 ­

　　原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作。

　　移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進間投籃時，跨步接球與起跳動作要連貫并且迅速制動，讓身體的重心移到支撐面的中心點上，以便保證垂直的起跳。

　　身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件。 ­

　　投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃。

　　原地投籃是基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。 ­

　　1.雙手胸前投籃

　　這種投籃的方式雖然出球點較低，但出手前的穩定性較好，出手力量大，方便與傳球、突破相結合，多用于遠距離的投籃。 ­

　　動作方法

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。 ­

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。 ­

　　動作關鍵

　　投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。 ­

　　2.雙手頭上投籃

　　這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。 ­

　　動作方法

　　雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。 ­

　　動作關鍵

　　手腕外翻，雙手用力­。

　　(二)練習方法示例

　　1.原地投籃練習

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。 ­