誤區(qū)四

　　空腹運動，有損健康。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　誤區(qū)五

　　只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六

　　運動強(qiáng)度越大、減肥效果越好。研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　誤區(qū)七

　　早上鍛煉效果比傍晚的時候效果要好。早上的時候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是理想的鍛煉時間，在黃昏的時候心跳和血壓都會改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。

　　誤區(qū)八

　　經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區(qū)九

　　不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區(qū)十

　　帶病堅持鍛煉。這是一種危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　誤區(qū)十一

　　停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

　　誤區(qū)十二

　　只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。

　　誤區(qū)十三

　　只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

　　結(jié)語：從上面的文章中，大家應(yīng)該都了解了哪些健身運動可以幫助我們有效的健身減肥了吧，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試。希望文章對運動常識的整理對大家有所幫助，一定要堅持鍛煉，這樣才能鍛煉出健康完美的身材。