自行車運動是當前社會的流行運動，不僅環保，還可以強身健體。但是不正確的騎車姿勢會導致身體受到一定的影響，那么騎自行車的姿勢以及注意事項有哪些呢?還有哪些騎自行車的好處我們不了解呢?今天就為大家介紹關于自行車的運動常識。

　　騎自行車運動主要是鍛煉身體下肢的肌肉，并且達到健身的效果，但騎車也避免不了會出現一些問題，下面就具體講解騎車需注意的事項。

　　1、男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目

　　自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和身體的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　2、患五類疾病的人不適合進行自行車運動

　　雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　3、青少年不要長時間進行自行車鍛煉

　　由于青少年正處于身體發育的階段，骨質較為柔軟。若為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，那么時間長了就會影響脊柱的形狀，影響了骨骼的發育，因此青少年不宜長時間的進行自行車鍛煉。

　　4、不要在馬路上進行自行車鍛煉

　　騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。

　　短期內使人感到不舒服、干咳，時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

　　5、進行自行車運動時要選擇合適的裝備

　　頭盔能有效降低摔車時身體發生腦震蕩的幾率，在美國的保險條例中就有明確規定騎車時必須壓力配戴頭盔，否則發生意外時是不會賠償的。相反在中國這方面就很欠缺，騎車者很少能注意到這一點。

　　除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

　　騎自行車的好處

　　1、自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一

　　世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車能借腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟

　　否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。

　　他說老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效

　　還能防止發胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。