踮腳尖助心臟血液順暢
經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)下肢血液回流不暢，就會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時(shí)做一次踮腳尖的動(dòng)作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來(lái)的血液量，大概相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)。而把腳尖翹起來(lái)，用腳跟走路，是另一種鍛煉小腿前側(cè)伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。
經(jīng)常按壓腋下
經(jīng)常按壓腋下，可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結(jié)，右手按壓左腋下淋巴結(jié)。以腕力帶動(dòng)手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘。早晚各一次，切記不要用力過(guò)度。
伸懶腰打呵欠
伸伸懶腰、打個(gè)呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對(duì)于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣;當(dāng)我們腰身后仰時(shí)，腰部肌肉得到活動(dòng)，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發(fā)達(dá)，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身后仰的動(dòng)作，也讓胸腔擴(kuò)張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營(yíng)養(yǎng)得到充足的供應(yīng)，連體內(nèi)的廢物也能加速排除。這種擴(kuò)胸動(dòng)作因?yàn)檫€能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺(jué)。
輕拍耳朵永保健康
耳朵上分布有79個(gè)穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系。經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血活絡(luò)。不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵，天天有元?dú)狻Ｅ拇驎r(shí)，以約10-15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬(wàn)不可太過(guò)用力，以免傷及耳膜。
做健身操要注意這些
1.循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信中老年朋友已經(jīng)學(xué)會(huì)這些簡(jiǎn)單的健身操了吧!希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操鍛煉，身體會(huì)更好的哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
