6、乒乓球

　　較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利于子宮經血的排出，對于月經不調的女性來說好處更多。

　　有氧運動的誤區

　　1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　事實

　　有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。

　　①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

　　②在設定的心率范圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。

　　道理是這樣的

　　有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是佳減肥方法的原因。

　　2.有氧運動越多越好

　　事實

　　一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

　　研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪

　　事實

　　不正確，減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓練能更能消耗多余的熱量。

　　運動生理學家發現，運動量達到大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

　　也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

　　4.先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條

　　事實

　　為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳。

　　明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

　　反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。