俯臥撐大家都了解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯臥撐，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐能夠很好的鍛煉肌肉，塑造完美的身材，但很少有男性朋友做單手俯臥撐。本文將為大家介紹單手俯臥撐怎么做，及俯臥撐正確的呼吸方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　單手俯臥撐怎么做

　　單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實(shí)掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎么做?下面就來(lái)看下單手俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，以及雙手切換單手俯臥撐怎么做。

　　單手俯臥撐怎么做

　　1、兩手撐地雙腿叉開(kāi)做到比肩寬一只(目的是了找平衡)。

　　2、手背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

　　3、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時(shí)下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

　　4、剛開(kāi)始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。

　　雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過(guò)渡

　　主要過(guò)程

　　在訓(xùn)練過(guò)程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再?gòu)男男螕芜^(guò)渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進(jìn)。

　　如何從心形撐過(guò)渡到單手俯臥撐

　　當(dāng)你能做兩組每組20個(gè)心形撐(要求勻速的做，每個(gè)大概2到3秒的時(shí)間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個(gè)該鍛煉的部位)的時(shí)候，就可以開(kāi)始向單手進(jìn)發(fā)了，當(dāng)然這過(guò)渡過(guò)程還是有一定技巧的，一開(kāi)始單手難以保持平衡，可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓(xùn)練過(guò)程中，慢慢減少兩腿間的距離，到后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了。

　　這種方法雖然看起來(lái)方法很笨，但卻十分有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就能看到出乎意外的效果了，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過(guò)程中，你做俯臥撐的基礎(chǔ)已經(jīng)變得很扎實(shí)，肌肉也能接受這一改變，所以過(guò)渡到單手俯臥撐是自然而然的。

　　俯臥撐的正確呼吸方法

　　俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達(dá)到鍛煉身體的目的，下面一起來(lái)了解下俯臥撐的正確呼吸方法吧。

　　俯臥撐的正確呼吸方法

　　1、做俯臥撐時(shí)，俯身向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣，千萬(wàn)不要弄錯(cuò)了。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法，一般都可以使用這種方法。個(gè)人體質(zhì)不同，鍛煉的量也是不一樣的，每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的起伏(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。