運(yùn)動健身是需要我們堅(jiān)持的，不僅是為了能夠鍛煉身體，對于消瘦的朋友來說，還可以增肥哦!那么你知道健身增肥的運(yùn)動有哪些呢?過度鍛煉的危害有哪些?下面就跟小編一一了解吧!

　　大家都知道有肥胖癥之說，但其實(shí)人體過于消瘦，更容易引發(fā)各類疾病。那么哪些運(yùn)動能增肥，運(yùn)動增肥方法有哪些呢?下面小編總結(jié)了一些運(yùn)動增肥方法，想知道哪些運(yùn)動能增肥的朋友們看看吧。

　　1、短時(shí)間運(yùn)動

　　在做有氧運(yùn)動的時(shí)候，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元進(jìn)行能量的釋放。在運(yùn)動半小時(shí)之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大概運(yùn)動一小時(shí)之后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　2、大運(yùn)動量運(yùn)動

　　如果運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)還有代謝產(chǎn)物也會相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運(yùn)輸。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動后，血糖水平會下降，血糖降低是導(dǎo)致饑餓的關(guān)鍵原因，這個(gè)時(shí)候人們往往會食欲大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。

　　3、快速爆發(fā)力運(yùn)動

　　人體肌肉是由很多肌纖維組成的。在運(yùn)動的時(shí)候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

　　4、力量訓(xùn)練

　　好的選擇是找一個(gè)健身教練根據(jù)你的身體情況做一個(gè)3到4個(gè)階段的健身計(jì)劃，并且能教你正確使用每種健身器材，如啞鈴，既可以在俱樂部里進(jìn)行，又可以選擇在家鍛煉。

　　5、有氧運(yùn)動

　　快步走在有氧運(yùn)動中流行并且適合各個(gè)年齡段。快速行走受傷的可能性更小。如果你是個(gè)初練者，你可以選擇一個(gè)平緩的路面，速度可達(dá)到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過增加坡度或改變地形來進(jìn)行鍛煉，這時(shí)要注意腳踝避免受傷。