競走不僅是一項體育比賽，還是一項非常鍛煉身體的健身運動，在比賽時我們需要了解競走規則，避免在比賽中犯規，而在日常生活中，堅持競走的好處有很多，還能呼吸新鮮的空氣，有益身心健康，因此，我們要堅持競走哦!

　　競走比賽的規則

　　競走比賽有兩個核心規則。競走運動員使用與眾不同的步法，看起來很特別，但這種步法是規則規定的。首先，一個競走運動員必須始終保持有一直腳落再地面上。第二，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲。

　　有9名裁判分布在比賽線路上監督任何運動員的犯規動作。他們不使用電子設備幫助判斷，因為規則規定參賽者要由裸眼監督。當裁判看到競走運動員將要犯規時就提醒他一次。提醒一般是通過在道路兩邊向犯規者出示白色標志來表示的，此后裁判員會通知主裁判。如果三個裁判都警告了同一運動員，他(她)就會被罰出局。

　　其他規則

　　比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運動員罰出。跑道徑賽中運動員自愿離開跑道的不可以繼續比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外，運動員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。

　　競走技術的基本要求

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

　　2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

　　競走跟普通的走路是不一樣的，普通走步的速度大概在每小時約五公里左右，但是競走的速度就要快很多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。

　　競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。