擺臂自然，后的沖刺階段可有意識的增加擺動的幅度與速度來帶動腳上的速度。耐力跑重要的還是要合理的分配好自己的體力，盡量勻速跑進，除非后的沖刺。另外在彎道切不可進行超越，跑時盡量靠近第一跑道的內線。大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。不要邁步過大。
一、提高呼吸系統和心血管系統機能
相關科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、緩解壓力、放松心情
運動能夠讓我們更加愉快，因此長跑有利于心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
三、長跑有利于防病治病
健身長跑可使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗的作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，從而對血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
四、增強體質，促進人際關系
長跑能增強體質，促進人際關系。參加體育運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。除此外長跑還能使人際關系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。
長跑的好處有很多，它還可以培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。所以說長跑的好處多多，為了自己的身體健康經常參加一些體育鍛煉吧。
結語：長跑呼吸技巧并不是很難，可是有很多朋友都不會，造成這樣的原因主要就是對長跑運動沒有充分的認識，在跑步時沒有自己的節奏感。今天為大家介紹了長跑呼吸技巧和長跑注意事項，希望大家能夠多了解，并能堅持長跑鍛煉。
