爬樓梯好處

　　爬樓梯好處之一：提高大攜氧量

　　大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　爬樓梯好處之二：降低靜態心率

　　除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

　　爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快

　　進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態的時間也越短。

　　爬樓梯好處四：消耗更多熱量

　　爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　爬樓梯健身都應該注意什么

　　登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時，一條腿要負擔平時承重的兩倍，經常重復同一動作，對膝關節的壓力也會增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，登樓鍛煉應注意些什么呢？

　　專家認為，登樓鍛煉對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。

　　這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

　　特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。

　　同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

　　登樓后可對膝關節進行局部按摩，平時好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。

　　結語：以上就是關于爬樓梯減肥的全部知識介紹了。如何爬樓梯能減肥健身不傷身大家知道了嗎?想要將爬樓梯的好處大化，那么我們就要知道怎么爬樓梯，希望上文的介紹能幫助到大家。希望大家能堅持爬樓梯，后也要提醒大家爬樓梯時要注意安全哦!