說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)，大家肯定會(huì)說(shuō)舉啞鈴、踢足球、打籃球、練瑜伽……這些都是比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，那么大家知道普拉提嗎?普拉提是一種比較安全的鍛煉方式。下面我們就來(lái)了解普拉提基本動(dòng)作，及普拉提的功效，一起來(lái)了解一下吧!

　　普拉提是比較安全的健身運(yùn)動(dòng)，但是，這并不代表著普拉提適合所有人，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等好暫時(shí)不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重，所以同樣應(yīng)該避免。

　　在我們鍛煉之前，一定不要飽餐，一般吃七八成飽就可以了，如果有時(shí)間，可以在飯后一個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)普拉提，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分。

　　普拉提的常見動(dòng)作

　　1、側(cè)面動(dòng)作

　　側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上，如果想練好普拉提，那么你就要擁有正確的姿勢(shì)，這點(diǎn)很重要。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。

　　提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。

　　2、全身動(dòng)作

　　手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。

　　提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。