正確跳繩燃脂減肥注意事項
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸，正確的跳繩姿勢能幫助你更好的減肥瘦身，因此大家一定要多了解跳繩的知識。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進
跳繩不是一直跳效果才好，更不是一次性運動太大強度才能減肥哦，我們跳繩一定要掌握一個度。為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩后要做伸展運動
跳繩后不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后好做一些伸展緩和的動作。
結語：看到這里相信大家就知道跳繩減肥并不是很難了，重要的是掌握跳繩技巧。跳繩之前我們需要選擇合適的跳繩哦，在跳繩的時候要保持自己的節奏，在跳繩之后大家要記得做伸展運動哦!相信通過上文的介紹，大家對跳繩減點肥會有更多的了解哦!
