12、背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。

　　真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。

　　怎么做才能有效減掉腹部脂肪

　　仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?

　　這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。

　　要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。

　　研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關系的原因。

　　研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。

　　此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發生有益的改變，如使血脂出現好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內容。

　　為什么仰臥起坐不能減掉腹部脂肪

　　有人每日做上百次仰臥起坐動作，已經做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢?因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。

　　當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質，并非來自某一運動部位的脂肪。

　　仰臥起坐的注意事項

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

　　除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言,適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　建議：30歲以下，仰臥起坐的佳成績應為45-60個/分鐘;30歲好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　以上就是仰臥起坐的正確做法，掌握正確的鍛煉方法可以達到意想不到的效果哦。

　　結語：看了上面的介紹，大家是不是已經學會做仰臥起坐了，只要掌握正確的姿勢，堅持做仰臥起坐的好處是很多的，研究表明，仰臥起坐姿勢正確的話，可以鍛煉腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀，持續鍛煉會有減肥的功效哦。