健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí)，本文主要為大家介紹14個(gè)健身常識(shí)，及夏季健身注意事項(xiàng)。

　　健身小常識(shí)

　　一、一天佳的鍛煉時(shí)間

　　上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

　　二、常用的健身器械是什么

　　啞鈴，簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

　　三、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。

　　電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

　　四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。

　　五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么

　　三大力量鍛煉動(dòng)作是臥推、深蹲、硬拉。

　　六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

　　肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間好是48-72小時(shí)。

　　七、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么

　　力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　八、健身動(dòng)作要保持正確性

　　只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主

　　復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

　　十、8RM的重量是什么意思

　　某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。