動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

　　不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進行拉伸。

　　拉伸時，要注意放松。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。

　　動作5：跨步雙臂平伸

　　兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個。

　　動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

　　塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

　　伸展運動的好處

　　1、讓身體更柔軟

　　經常做做伸展運動可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴展關節的可活動區域，活動區域變大之后在日常的生活中就會感覺身體靈活不少。

　　經常的保持一個姿勢可能會對身體造成浮腫等問題，伸展運動可以有效的解決這是事情，在解決浮腫問題的同時還可以通過增加血液循環來吧體內的老舊廢物排出體外，這樣也就能讓血液循環更加順暢。

　　2、提高運動水平

　　在進行運動之前進行一下伸展運動的話可以很好的起到放松的作用，因為伸展運動可以增加肌肉和關節的活動范圍，這樣會讓人在運動的時候盡可能的減少不要的體力浪費。

　　在運動之后進行伸展運動的話還可以加速身體疲勞的回復速度，經常的進行伸展運動可以有效的使得身體肌肉等處于一個合理的狀態，能夠避免很多的運動傷害。

　　規律做伸展運動有這些作用

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　結語：上文詳細的為大家介紹了能讓你輕松健身的五個伸展動作，大家可以嘗試一下，堅持做伸展運動的好處有很多哦。但是大家也要注意一些事項，伸展運動雖然確實有很多的好處，我們也要量力而行，如果身體不適就不要進行伸展運動。