夏天到了，很多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感興趣的朋友一起來了解一下吧!

　　力量訓練與游泳結合，減肥效果更好

　　擁有優美的身材是很多人的追求，據報道，將器械力量訓練與游泳運動結合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。

　　要想減掉多余的脂肪，保持優美的身材，也離不開器械力量訓練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結合起來，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

　　從健康的角度來看，器械力量訓練也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。

　　器械力量訓練還能讓身體各部位相互協調，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝。科學的器械力量訓練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，減輕關節炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏松等病。

　　器械力量與游泳結合訓練的方法

　　器械力量訓練好能和有氧運動相結合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協調，皮膚也變得更有彈性。

　　同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

　　談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。

　　每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。

　　小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之后立即下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進行游泳放松。當然在飲食上也需要控制，這樣才能達到減肥的效果。

　　怎樣游泳才安全

　　每次到夏天很多人都希望可以去大海里來一次舒適的游泳。因為還是里面還有很多鹽分，所以很多人從海水里里面游泳結束之后，都會找到淡水來為自己沖涼。

　　但是很多人在去一般室內游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會有利于我們的健康。那么如果夏季我們在游泳結束之后都需要注意做哪一些完備工作呢?

　　首先第一個當然就是要去干凈的澡堂沖一下，這里所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現在所去的泳池基本上都是公共場所，很多形形色色的人來到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。

　　有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什么人在泳池里游過就覺得泳池的水足夠干凈，因為很多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳卻不仔細清洗的話，很容易對我們嬌嫩的皮膚帶來一定的傷害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養的沐浴露認真洗個澡。