現在人們的思想也越來越開放，很多人都會通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學的方法，否則可能會讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學健身的知識有哪些吧!

　　現在我們會選擇不同的健身方式的，但是健身一定要結合自身的各種情況，才能更好的顯現出好的效果。

　　健身要選擇佳運動

　　佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。

　　優抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　優減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

　　健身要遵循生理規律

　　運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。

　　在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動后應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。

　　如何進行科學健身

　　運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續進行的運動。

　　有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。

　　其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。

　　有氧運動雖然有利于熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止后一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發胖。因此，要達到好的運動減肥效果，好是有氧運動和無氧運動結合起來進行。

　　做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。