腰腹力量訓練

　　1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。

　　2、兩頭起：2組。每組15-20次，組間休息30-50秒。

　　平衡協(xié)調(diào)訓練

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好。

　　2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

　　體能訓練的原則

　　1、多樣化

　　因為體能訓練是件很單調(diào)的事，如果只采用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利于保持身體的興奮感。

　　2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合

　　有氧耐力是基礎，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。

　　3、整體性與局部性(平衡性)

　　體能鍛煉的是一個系統(tǒng)性訓練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動的能力。

　　4、超量負荷

　　為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。

　　5、恢復性

　　體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續(xù)進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。

　　其實，鍛煉身體不僅能夠增強體質(zhì)，還能提高免疫力，增加防病能力，以上鍛煉方法，感興趣的不妨試試看哦!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道體能鍛煉的內(nèi)容以及方法有哪些了嗎?在生活中，這些訓練方法比較常見，也比較簡單，只要你能堅持個一兩月就能從中獲益，希望能夠幫助到大家哦!