有氧運動有很多，平時我們在生活中經常做的都是一些有氧運動的，運動幫助我們鍛煉身體，增強體質很有好處的，那么有氧運動的項目有哪些呢?經常做有氧運動有什么好處呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　有氧運動有很多的好處，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的運動方式的，以下是詳細介紹。

　　有哪些之常見的有氧運動項目

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。

　　有氧運動的衡量標準

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　有氧運動的原則

　　1.適度鍛煉

　　大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

　　2.疾走健身

　　疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

　　3.見縫插針

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉

　　比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

　　5.多管齊下

　　健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。