跑步腳會痛是怎么回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時,足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結構上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對于這種疾病,預防永遠比治療更為重要。跑步時,首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。還在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走,好堅持適量的足部鍛煉,來增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進腿部血液循環的運動。
如果發現自己已經開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎癥,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力,減輕勞損,從而達到緩解疼痛的目的。
怎么跑步正確健康
跑步之前好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動范圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬松舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用大化。
跑步要避免的誤區
1.步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒里跑過的步數，然后乘以四估算出1分鐘的步數。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2.落地緩沖不足
低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之后，產生“剎車效應”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步前腳掌疼的相關知識介紹有了一定的了解了呢，跑步前腳掌疼的原因有很多種，對于以上介紹的跑步前腳掌疼我們還是要找到正確的應對方法才行的。
