跑步活動

　　這一部分是核心內(nèi)容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動好3至5次。

　　肌力練習

　　這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。

　　整理活動

　　經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

　　跑步場所

　　跑步的好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小。

　　塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議好是柏油路及其以上的好路。

　　下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨后路稍微干點，不那么滑了，就可以跑，很爽。

　　跑步方式

　　一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點，適當?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數(shù)方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

　　如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。

　　短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對于來說要輕松一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步的相關知識介紹有了一定的了解了呢，跑步的注意事項還是很多的，如果我們不能很好的注意一下可能就相當于白跑了，所以還是應該要關注起來的哦。