屈膝壓腿

　　左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　彎腰換腿

　　左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　環(huán)抱換腿

　　平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。

　　平躺靠腿

　　平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。

　　經(jīng)期是一個敏感的時期，如果我們不能很好的掌握好方法可能會對身體有傷害的，所以要找對方法的。

　　月經(jīng)期可以運動嗎?

　　專家說：可以的。只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。

　　要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

　　意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，好下車推行，因為月經(jīng)期間外陰是很脆弱的。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對經(jīng)期減肥的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，經(jīng)期減肥也不是隨便說說的，如果經(jīng)期的運動方法對的話真的能幫助我們減肥的，希望以上的方法能幫助大家減肥。