7.雙球旋轉：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。

　　要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

　　8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。

　　要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

　　中醫研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。

　　經常運用健身球鍛煉，對于高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。

　　中醫學對健身球功能評論

　　一、疏通經絡，調暢氣血

　　人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。

　　二、 內聯臟腑，增強功能

　　中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯系起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表里關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。

　　三、 鍛煉指力，增強體力

　　雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。

　　四、活動關節，消除疼痛

　　人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨著年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。

　　五、 舒筋活血，醫治偏癱

　　對輕度中風后遺癥的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。

　　六、調節神經，改善睡眠

　　手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。

　　結語：現在大家應該都知道健身球是什么，以及應該怎么使用了吧，希望本文能夠對大家有所幫助，平時的時候多利用一些休息之余，來進行練習，既能放松心情，又能夠夠健身美體，一舉兩得。