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健身器材 健腹輪的用法竟有那么多

  健腹輪想必大家都見過,但是都不是很了解怎么使用。健腹輪也是健身器材的一種,而且健腹輪的用法很多,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們所知道的。本文將為大家介紹健腹輪的多種用法,及一些健腹輪注意事項,一起跟小編來了解這些知識吧!

  健腹輪的多種用法

  大家了解的健腹輪玩法很少,雖然追究其原理都離不開推動輪子,但是我們使用健腹輪鍛煉的方法還是很多的,下面一起來了解一下吧!常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式等,不同的動作有著不同的鍛煉效果,下面就講解健腹輪每種動作的運(yùn)動方式與訓(xùn)練的部位。

  第一種健身方法:面壁訓(xùn)練法

  運(yùn)動方式:面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢,如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作大限度的延伸、縮回,反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

  訓(xùn)練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。

  第二種健身方法:跪姿訓(xùn)練法

  運(yùn)動方式:跪姿訓(xùn)練法,顧名思義就是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練,那要怎么訓(xùn)練才能達(dá)到效果呢?首先需要找一塊空地,找個墊子鋪在地上,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復(fù)向前推拉健腹器,同時將身體大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復(fù)操作。

  訓(xùn)練部位:對腹肌、腰部刺激大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

  第三種健身方法:站姿訓(xùn)練法

  運(yùn)動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。

  訓(xùn)練部位:腰腹訓(xùn)練為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

  第四種健身方法:練小腿式

  運(yùn)動方式:想用健腹輪鍛煉小腿非常簡單,不需要我們使用太多的力氣就能達(dá)到效果了,鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復(fù)操作。

  訓(xùn)練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。

健腹輪注意事項 健腹輪的用法 健身器材 
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