7.俯身單臂劃船

　　起始姿勢：主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船(OneArmDumbbellBent-overRow)能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。

　　啞鈴健身的注意事項

　　動作一定要標準

　　其實不管是不是用啞鈴鍛煉，只要是健身運動，我們的動作就一定要標準，這點非常重要哦!在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　重量一定要合適

　　很多健身的朋友認為越重越能鍛煉出好身材，事實上，在使用啞鈴鍛煉的時候切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

　　每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

　　呼吸一定要合理

　　在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

　　熱身一定不可少

　　大家都知道運動之前一定要有熱身運動，那么就不要偷懶哦!進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放松運動。

　　運動一定要適量

　　有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

　　結語：啞鈴健身計劃大家學會了嗎?通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么使用啞鈴進行鍛煉已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!