家庭健身器材如何正確使用

　　家庭健身器一般都可以調節力量的大小，這就是我們實現上述目標的基礎。

　　如果你想減少脂肪，關鍵是輕負荷，大數量。鍛煉時將健身器的力量調得小一些，標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的。)

　　力量訓練與減肥剛好相反，男性朋友就要注意了，如果你想鍛煉自己的力量，讓自己更加有力強壯，就需要你將健身器的力量調大，標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強。)

　　如果你的目標是增加肌肉，那么訓練的關鍵是適量的負荷與數量。練肌肉的力量調整介于上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

　　時間

　　一天之中佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健美并不辛苦吧!

　　頻率

　　健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排的徹底。

　　次序

　　就健美本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業余訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

　　輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你好再購買一些輔助器械，其中常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　健美運動關鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然后三個月或半年后再測量一下，你一定會信心大增。

　　結語：上文介紹了幾種常見的家庭健身器材大家可以嘗試一下，效果非常好，并且使用很簡單，不需要太多的步驟。在使用這些器材健身的時候一定要知道正確的使用步驟，按照自己健身的目的選擇健身的方法，希望這些知識能夠幫助到大家。