臨床發現，很多人由于不能正確認識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區。

　　誤區一：肩周炎能自愈，不需要看醫生

　　肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。后期則表現為肩關節黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。

　　早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。

　　所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應盡快就醫，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續活動度喪失等并發癥。

　　誤區二：疼痛時，盡量不活動

　　無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛煉肩關節，容易發展為“凍結肩”，只有活動鍛煉才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。

　　但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。運動適度，有助康復。

　　肩周炎患者不妨試試以下幾種運動

　　1.鐘擺運動

　　彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5～10次，以不引起進一步疼痛為度。

　　2.肩梯活動

　　俗稱爬墻，面朝墻壁，雙手沿著墻壁不斷上移，逐漸提高肩關節的活動范圍，上舉至高位置，停留5～10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。

　　3.肩關節周圍肌肉的力量訓練

　　通過遠端負重訓練，如手握啞鈴上舉、側舉、后伸，加強肩關節周圍肌肉的力量。康復訓練必須在大夫的指導下進行，循序漸進，不能急于求成。

　　此外，平時要注意肩關節保暖，避免突然牽拉、提重物和再次損傷。平時要保持良好的生活習慣，不要長時間保持同一姿勢。

　　家人也可以為患者進行按摩，先仰臥，按摩肩部肌肉，再俯臥，按摩后面的肌肉，幫患者上舉、側舉、后伸手臂，加上一點力度，轉動一定的角度，都有助于病情康復。